哪些食物可以燃烧脂肪?

作者:实战大师      发布时间:2020-08-19 13:10:10       谢绝转载,违者必究!

导读:食用某些食物可以减少体内脂肪。当一个人在饮食中添加这些燃烧脂肪的食物时,它们会燃烧脂肪并随着时间的推移而减肥。这些燃烧脂肪的食物包括鸡蛋,坚果和油性鱼。

哪些食物可以燃烧脂肪?


术语“燃脂食品”可能适用于那些通过刺激新陈代谢,降低食欲或减少总体食物摄入而导致脂肪减少的食品。所有食物都会刺激新陈代谢。但是,某些类型的食物(例如辣椒)对新陈代谢的影响可能大于其他食物。吃这些食物可能会导致体重减轻。


某些食物(例如坚果)也可以比其他食物更长时间地消除饥饿感。食用这些食物可能有助于控制食欲并减少总体食物摄入量,从而导致体重减轻。在本文中,我们研究了一些可以帮助人们减肥的脂肪燃烧食物。我们还将研究如何最好地在饮食中添加这些食物。


坚果类


定期吃坚果可以帮助提高能量水平和消除饥饿感。坚果非常有营养。它们富含蛋白质和良好的脂肪,均有益于长期消除饥饿。


重要的是,人们可以将坚果添加到健康的饮食中而不会增加体重。例如,从2011年的一项研究,发表在营养学杂志和代谢,发现,包括饮食过度导致饮食质量的提高12周坚果,没有任何体重增加。


油性鱼


鱼是一种健康食品,其中含有重要的omega-3脂肪酸。鲑鱼等油性鱼的长链脂肪酸含量特别高,很难在其他地方找到。鱼的蛋白质含量也很高。膳食蛋白可以抵消饥饿感,是减肥的重要工具。


酸奶


酸奶的营养成分可能会有所不同。原味酸奶(例如希腊式酸奶)最健康。它包含多种维生素,矿物质和益生菌。酸奶还含有不同类型的蛋白质,例如酪蛋白和乳清。《营养杂志》上发表的 2014年研究表明,食用高蛋白酸奶可以控制食欲,抵消饥饿感并降低总体食物摄入量。


豌豆


豌豆碎是健康的能量来源和多种成分。豌豆富含维生素,矿物质和纤维。它们还含有复杂的碳水化合物,这是一种良好的能量来源。


豌豆豌豆还含有可以抵消饥饿感的蛋白质。《营养杂志》上的一项2011年研究表明,豌豆中所含的蛋白质比减少牛奶中的乳清蛋白对减少饥饿感的影响更大。



据美国心脏协会(AHA)报告,鸡蛋富含维生素,矿物质和其他对健康至关重要的营养素。它们的胆固醇含量很高,但没有证据表明吃胆固醇会导致体内胆固醇含量升高。


鸡蛋也是极好的蛋白质来源,可以帮助控制食欲。《营养研究》杂志上的一项研究发现,早餐吃鸡蛋对当天晚些时候控制饥饿和食物摄入有积极影响。


红辣椒


辣椒中含有化学辣椒素,可以减轻体重。2012年发表在《食欲》杂志上的系统综述显示,辣椒素可能会增加脂肪燃烧并降低食欲。这些影响可能有助于减轻体重。


椰子油


椰子油含有高含量的中链甘油三酸酯。这是一种特殊类型的脂肪,可能具有一系列健康益处。


2015年的一项荟萃分析发表在营养与营养学杂志上,发现这些中链甘油三酸酯可能导致体重减轻。但是,需要更多的研究来证实结果。许多科学家认为,中链甘油三酸酯可以增加能量消耗并减少脂肪存储。


绿茶


绿茶具有许多健康益处,例如有助于减肥。绿茶是抗氧化剂的有益来源,可能对健康有益。这些好处之一包括减肥。


2012年发表在Cochrane系统评价数据库中的高质量评价发现,食用绿茶会使体重超重或肥胖的成年人体重减轻。体重减轻的幅度很小,但在几项不同的研究中始终存在。


在饮食中添加燃烧脂肪的食物


在某些情况下,有可能以燃烧脂肪的食物作为膳食。例如,它可能包含油性鱼,例如鲑鱼和蔬菜。另一种选择是在早餐时吃鸡蛋和全麦吐司。


对于素食主义者和素食主义者来说,富含蛋白质的植物性膳食可以帮助减轻体重。一种方法是将燃烧脂肪的食物(例如豌豆碎)与其他有益的蛋白质来源混合在一起。例如,豌豆汤或豌豆汤。


选择燃烧脂肪的小吃(例如坚果)也可能会有所帮助。这样的零食比诸如巧克力或薯条之类的零食更能满足饥饿和控制食欲。


某些食物可以帮助人燃烧脂肪和减轻体重。但是,重要的是要记住,燃烧脂肪的食物必须是整体健康饮食的一部分。另外,一个人必须定期进行体育锻炼以燃烧脂肪和减轻体重。这些食物本身不可能引起任何明显的脂肪损失。


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