你可以冲掉咖啡因吗?提示及更多

作者:爱生活      发布时间:2020-05-22 15:03:36       谢绝转载,违者必究!

导读:如果您喝了太多咖啡,并且感到不安,您可能会想知道是否有办法从系统中冲掉多余的咖啡因。

你可以冲掉咖啡因吗?提示及更多

咖啡因是每天数百万人依赖的天然兴奋剂。但是,摄入过多可能会导致副作用,例如入睡困难,心跳加快,抖动和颤抖。


本文介绍了您是否可以冲掉咖啡因,并提供了减少抖动和其他不适感的技巧。


如何减少咖啡因的影响


众所周知,咖啡因的作用会持续几个小时-如果您喝很多咖啡,苏打水,能量饮料或其他含咖啡因的饮料,您的抖动可能会更大。


实际上,一旦咖啡因进入体内,您就无能为力了。摆脱它的唯一方法是等待它自然刷新自身。


但是,您可以采取一些步骤来最大程度地减少其副作用。


一旦发现不良影响,立即停止咖啡因


如果您发现不舒服的症状,例如颤抖,请立即停止食用咖啡因。含咖啡因的食品和饮料包括咖啡,茶,能量饮料,苏打水,黑巧克力以及一些冰淇淋和甜点。


如果您仍然想享受咖啡的风味和健康益处,脱咖啡因咖啡是一个不错的选择。尽管如此,它仍然含有非常少量的咖啡因,每杯(240 mL)2–7 mg。


此外,请注意可能含有咖啡因的药物,补品和个人护理产品。例如,非处方止痛药(如阿司匹林(乙酰水杨酸))可以在单个片剂中包装40至60毫克以上。


最后,某些增强性能的配方(如锻炼前补充剂)可能含有大量的咖啡因,仅2茶匙(10克)中就可以含有250毫克。


咖啡因的刺激作用通常在摄入的前45分钟内就很明显,并且可以持续3-5小时。


此外,咖啡因最多可能需要10个小时才能完全清除您的系统。


如果您担心睡眠,最好在睡前6-8小时停止摄入咖啡因。


保持水分


饮用水对于全天保持水分很重要。


尽管目前的研究还很有限,但许多传闻称,喝水有助于缓解咖啡因引起的不安感。这可能是因为脱水可能会使症状恶化。


因此,在等待咖啡因离开系统时,可能有助于增加水的摄入量。


此外,如果您不习惯使用咖啡因,它可能会起到轻度利尿作用,并导致排尿增加和大便次数增加。虽然这对于那些经常从咖啡或茶中摄取咖啡因的人来说很少见,但补水可以帮助减轻其中一些影响。


其他技巧


以下是一些有助于缓解咖啡因副作用的有用提示:


动起来。散步以减轻焦虑和不安。


练习深呼吸。如果您感到焦虑,请缓慢地深呼吸5分钟。另外,练习冥想可使您的思想和神经系统平静。


多吃富含纤维的食物。吃可能会减慢咖啡因向血液中的释放。选择慢消化,富含纤维的食物,例如全谷类,豆类,扁豆,淀粉类蔬菜,坚果和种子。


服用L-茶氨酸。尽管它不会抵消咖啡因的刺激作用,但这种氨基酸补充剂可能有助于缓解焦虑症并降低血压。服用之前,请务必与您的医疗保健专业人员交谈。


摘要:一旦咖啡因进入您的系统,就很难摆脱它。避免摄入咖啡因,保持水分和等待咖啡因是减少其影响的最佳选择。


多少是太多了?


大多数人每天可以安全地摄入400毫克咖啡因 -相当于约4杯(945毫升)咖啡。


但是,咖啡因的耐受性随年龄,遗传,体重和肝脏加工咖啡因的能力而异。此外,某些药物(例如口服避孕药和心脏药物)可能会增加咖啡因在体内的循环时间。


孕妇应限制自己每天200 mg,因为摄入过量的咖啡因可能会增加早产,流产和低出生体重的风险。


由于发育风险,儿童应避免咖啡因,青少年应限制摄入量。


摘要:尽管孕妇,儿童和青少年应限制摄入量,但大多数人每天最多可耐受400毫克咖啡因或约4杯(945毫升)咖啡。


咖啡因摄入过多的风险


尽管咖啡因被认为是安全的,但每个人对咖啡因的耐受性都不一样。


重要的是要注意任何有害的副作用,包括头痛,抖动,睡眠困难和心律加快。如果您遇到任何这些症状,请减少摄入量。


咖啡因过量虽然很少见,但可能会发生,并且几乎总是由于能量饮料和能量饮料的过度消费所致。症状包括:胸痛、发热、心律不齐、严重脱水、呼吸困难、无法控制的肌肉运动、呕吐。


如果摄入大量咖啡因后出现上述任何症状,请立即就医。


摘要:咖啡因的常见副作用包括头痛,不安和心跳加快。如果您遇到任何不良症状,请减少摄入量。如果症状恶化或持续,请就医。


咖啡因是提高您的能量水平的有效自然方法,但许多人发现他们已经消耗过多,想将其从体内冲洗掉。


摄入过量咖啡因的副作用包括睡眠困难,发抖,颤抖和心律加快。


除了等待并避免咖啡因外,没有任何有效的家庭疗法可以清除系统中的咖啡因。同样,您可以通过保持水分,散散步和吃富含纤维的食物来减少其副作用。


尽管您的个人限制可能会有所不同,但大多数人每天可以安全地耐受400 mg咖啡因-约4杯(945 mL)咖啡。确保聆听自己的身体,只消耗感觉舒适的东西。


本文标签:养生  
1
相关文章

© 2019 补肾壮阳中药偏方网 Copyright www.frysw.cn 蜀ICP备19019325号