4秒钟的锻炼如何抵消整日的坐姿

作者:爱生活      发布时间:2020-05-22 13:28:52       谢绝转载,违者必究!

导读:每小时进行5次微弱的4秒锻炼可以帮助改善脂肪代谢和降低血液中的甘油三酸酯水平。

4秒钟的锻炼如何抵消整日的坐姿



  • 进行少量的剧烈运动可以帮助抵消长时间坐着对身体造成的一些有害影响。
  • 新的研究发现,每小时进行五次的4秒冲刺有助于改善脂肪代谢和降低血液中的甘油三酸酯水平。
  • 一次坐几个小时也会使脂肪燃烧变得更加困难,这种情况被专家称为“运动耐力”。
  • 运动通常可以改善新陈代谢,但是久坐不动的人与初次运动的人相比,初次运动时在脂肪燃烧方面的受益较少。


下次当您想知道自己是否有足够的时间进行锻炼时,请问自己是否有4秒钟的时间。


随着美国和全球各地的人们由于自我检疫和全职在家而挤在室内,进行体育锻炼对许多人来说似乎是艰巨的。


然而,得克萨斯大学奥斯汀分校的一项新研究表明,即使进行少量剧烈运动也可以抵消长时间坐着的一些有害影响。


此外,与一整天进行的一些较长的锻炼相比,这些微型锻炼似乎还提供了不同的好处。




小运动,大收益


爱德华·科伊尔(Edward F. Coyle)博士是UT奥斯汀分校运动机能学和健康教育系教授,他的团队和人类绩效实验室的研究人员发现,每小时进行5次4秒冲刺有助于改善脂肪代谢和降低甘油三酸酯血液中的水平。


脂肪代谢的关键是必须激活肌肉;您不能让它们长时间处于非活动状态。这些冲刺只是做到这一点的一种非常有效的方法,”科伊尔告诉健康热线。


Coyle的研究实际上倾向于那些在沙发上花费过多的人,但更特别地是针对那些久坐不动的人–想一整天坐在电脑前。


这正是他们在设计研究时所想到的,该研究考察了这些短时间的激烈运动在8小时内的影响。


研究人员招募了八名志愿者,分别是四名女性和四名男性,来到他们的实验室,坐了8个小时。在此期间,他们唯一的运动是在称为惯性负重测力计的专业运动自行车上进行每小时4次的冲刺,每小时进行五次。如果您一直在追踪,那就是每小时运动20秒钟,或者每天只有160秒钟-不到3分钟。


专用健身车使用户能够快速发挥最大的能量消耗,使其对于短时间的高能量运动非常有效。Coyle帮助开发了设备,他将其称为“电源循环”。


仪器本身很重要。从实际的角度来看,与其他形式的高强度训练相比,固定自行车更容易接近并且需要的空间更少。这就是使其成为办公场所的完美之选。


科伊尔说,他喜欢其他形式的运动,包括跑步短跑和爬楼梯,但事实证明,这样做既不方便,甚至危险。


对于跑短跑,“对大学生来说可以,但是一旦年龄变大了,我们就可以看到在中年人做这件事是行不通的。人们的肌肉越来越紧张。”



什么时候锻炼也很重要


该研究的一个重要方面是将锻炼纳入工作日,而不是等到5点才到健身房锻炼一个小时。拥有简单的设备使这种例行程序更加可行。


“我们需要清除血液中的甘油三酸酯,如果您已经坐了很长时间,那么运动后就不会增加清除率。就脂肪代谢而言,在下午进行的运动并不十分有效。”


要明确:下班后去健身房还是个好主意。任何运动总比没有好。


但是,科伊尔(Coyle)的研究表明,特别是在脂肪代谢领域,全天进行间歇性锻炼可能更有益。


“这是一项有趣的研究,突出了全天运动的重要性,” 位于纽约州曼哈西塞特的诺斯威尔健康公司桑德拉·阿特拉斯·巴斯心脏医院心血管健康和脂质学主任盖伊·明兹博士说。“许多研究表明,整个工作日起床很重要。其他文化(例如日本)要求在整个工作日内花一个小时专门进行锻炼。Mintz说:“像Google和Facebook这样的公司都设置了游戏区来促进工作日的活动。”


久坐的生活方式会增加健康风险


近年来,与技术使用和放映时间相关的长时间坐着和久坐不动的生活方式的危险已越来越广为人知。


除其他事项外,与坐下过多相关的健康问题包括体重增加,代谢综合征,心脏病和糖尿病的风险增加。


据科伊尔说,一次坐几个小时也会使脂肪燃烧变得更加困难,这种情况被他称为“运动阻力”。


通常,运动会改善新陈代谢,但是久坐不动的人与运动较活跃的人相比,运动时在脂肪燃烧方面的益处较小。


但是,这项研究得出的结论不应该是挑剔何时以及如何进行锻炼的细节。太多的人根本没有得到足够的运动。


“最重要的是,任何形式的运动-即使只是长时间坐着站起来-都可以抵消总体上长时间坐着或久坐不动的不良影响,” Lenox Hill的急诊医师Robert Glatter博士纽约市医院和纽约喷气机公司的一名前副业医生告诉健康热线。


“虽然短暂的剧烈运动对加速脂肪代谢和降低胰岛素抵抗(高热量或高脂肪餐后)更有利,但任何类型的运动(包括快走或爬几组楼梯)都将是有益的。关键仅仅是要行动起来。”格拉特说。



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